• 膝關節疼痛,要養還是要練?

    2018-10-16 13:44:21 來源: 全球加盟網 有172人參與
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    健康人群對天氣變化感覺不敏感,而膝關節滑膜炎患者對風、寒、涼感受尤其敏感,腿一疼他們就知道天氣要變化了。這不是什么特異功能,而是病癥的折磨。有些人在得了膝關節炎后就不敢進行運動鍛煉了,認為鍛煉會加劇膝關節的磨損,膝關節越用老化,從而不進行運動。其實這種想法是錯誤的,膝關節疼,要養也要練!

    在膝蓋已經受傷的情況下,不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷,久而久之,膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩沖的作用,重者可能走路都會不便。

    在膝關節已經受傷的情況下,首先要注意保護,允許的話可以進行簡易的前后運動,促進膝關節的血液循環,但不適宜強烈活動,運動不夠容易造成膝關節的僵硬,過度的運動會加速關節的磨損,但運動仍以關節不感到疼痛為度。

    不過這個練是要有講究的,今天膏藥章膏藥鋪老師就跟大家談談膝關節要如何練。

    想要了解膝關節的保護方法,必須從膝關節的解剖說起。膝蓋,是人體較復雜的關節,與其他關節不同,膝關節屬于鉸鏈關節,什么是鉸鏈關節呢?

    人體有三種關節,旋轉關節以旋轉為主,比如橈尺關節、肘關節;球狀關節指能屈能伸且能夠環轉的關節,比如肩關節、腕關節、髖關節、踝關節等;

    還有一種就是鉸鏈關節,像自行車的鉸鏈一樣,只能一個方向運動,只能屈伸。

    為了能夠保證膝關節正常運行,膝關節周圍有4條主要的韌帶來保持關節穩定性。如果這些韌帶被過度拉伸,保持在被動拉長狀態,就可能造成關節不穩、甚至韌帶斷裂。

    其中,膝關節兩側的內/外側副韌帶限制膝關節過度側向運動,而膝關節中間相互交叉的前后十字韌帶,在不限制脛骨在膝關節處前后擺動(即屈膝和直膝動作)的前提下,防止脛骨與股骨出現過度向前和向后水平位移。

    4條韌帶是非常重要的加固膝關節的結構。除此之外,還有一條髕腱(髕韌帶)連接于髕骨與脛骨之間,作用是協助穩定膝關節。

    在膝關節間有一個類似軟骨的結構,稱為半月板。每側膝關節有兩個半月板,分別是C”型的內側半月板和“O”型的外側半月板。

    它具有以下3個功能:提供緩沖;提供額外的穩定;吸收震蕩、潤滑和營養。

    膝關節怕什么?怕“歪”!事實上,膝關節,以及骨盆、髖關節、踝關節和足共同組成下肢運動鏈。這條運動鏈上的組成部分互相作用,才能實現各自的功能,并參與運動。而如果其中一個組成部分出現功能紊亂,就會影響到其他關節。所以要想保護膝關節,一定要注意運動矯正姿勢尤其是從臀部到腳踝這一段,用更專業的話說,就是矯正下肢生物力線。

    那么,應該怎么矯正呢?

    1、側躺練習:左側臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約12千克的重物,放在腿外側。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時身體不動,堅持幾秒鐘,放下。重復練習15次,換腿。

    2、抬腿練習:站在一個穩固的長凳或臺階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺階,堅持15秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復810次,換腿。

    3、架橋練習:平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側。緩慢抬起髖部,平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

    4、伸腿運動:平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持1030秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作35次,然后換腿。

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