• 崔家堂疼痛體驗中心:骨科大夫不建議做的10種傷骨姿勢,進來看看,你可能每天都在做!

    2018-10-16 17:40:10 來源: 全球加盟網 有156人參與
    • 經營范圍:保健產品
    • 門店數量:150家
    • 單店投資額:1~5
    企業已備案
    企業已認證
    成交領紅包

    如果把人體比作一座大樓,那么骨骼就像鋼架,體格結不結實全看骨骼。一個健康的人想保護骨頭,就要避免一些危害、不做危險動作!

    接下來一起看看哪些動作是傷骨的。

    10、坐馬桶看書玩微信刷新聞

    42%的人表示喜歡在衛生間里看報紙、書籍;22%的人愛在衛生間打電話;還有10.5%的人會在衛生間看電視、聽音樂等。但長時間坐在馬桶上,會給下肢靜脈增加負擔,造成血流不暢,血管內滯血,引發頭昏腦脹。久蹲和久坐還容易造成肛門盲腸內淤血而引發病痛。

    為了健康,如廁時間盡量控制在3分鐘以內。盡量避免看書和玩游戲。便秘的人可以在馬桶旁放個小板凳,如廁時將腳墊高8~10厘米,有助于排便。

    排完后要緩慢站起來,以免因出現體位性低血壓而暈倒。老年人上廁所盡量不要鎖門,以便出現意外時,家里人能夠及時發現。

    9、蹲著擇菜

    研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關節病患者多于男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

    老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲盡量扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。

    8、背單肩包

    長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。因為人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,并向內用力。長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。

    學生書包里的課本很沉,盡量背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但不要總用一側肩膀。若路途較遠,盡量背雙肩包。

    7、窩在沙發里

    窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放松,可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

    專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平方,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒。

    家里盡量選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后盡量加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

    6、趴著午睡

    許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利于頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。

    專家提醒:午睡盡量平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。

    5、稍息站立

    站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時間可以放松身體,長時間如此,會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現腰背疼痛。

    專家提醒:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。

    4、低頭玩手機

    人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”后,僅需短短5年,肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

    專家提醒:低頭看手機不應超過15分鐘,盡量保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

    長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣,雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸、聳肩動作,有很好的放松效果。

    3、蹺二郎腿

    如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由于長期受壓,容易酸痛,可能出現肌肉勞損,還易造成腰椎與胸椎壓力不均,引起脊柱變形,誘發腰椎間盤突出,導致慢性腰背疼痛。

    專家提醒:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了,每次翹腿別超過10分鐘。

    2、頭和肩夾著手機打電話

    有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

    專家提醒:接電話時盡量手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

    1、直膝提重物

    很多人都曾有過“閃腰”的經歷,臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

    專家提醒:提重物時應屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,讓脊柱保持垂直狀態,用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來,避免突然用力。

    如何保護骨頭?保護我們老來之本?不是靠吃什么、補什么,少給身體帶來不必要的損傷就是更好的幫忙啦!

    標簽:
    雞不渴失加盟
    • 972 關注加盟
    • 6567997 咨詢加盟

    注冊會員-關注品牌-線下推薦-深層交流-確定成交 找項目就是這么高效

    注  冊
    猜你喜歡
      
    • 魚樂貝貝嬰兒游泳館
    • 優瑞英語
    • 東方童畫少兒美術
    分享到:
    曾道人app